z hantlami

[...] sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane wystarczą przy treningu bicepsów. Np. ja aktualnie robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 i hantlami z supinacją nadgarstka 4x10.

Jak jest lepiej ćwiczyć biceps w pozycji stojącej, czy robić hantlami np. 4 serie po 10 powtórzeń czy 4 serie np. zaczynając od 15, potem 12, 10 itd.?

[...] zwłaszcza to uginanie rąk ze sztangą na trójki ze sztangą i na innych cięzarach(nieco mniejszych) Dodam jescze że oprócz uginania rąk ze sztangą robie jeszce uginanie rak z hantlami-młotek 3 serie i 2 serie suplinacji nadgarstka. Dieta,regeneracja w jak najlepszym porządku. Inne partie rosną w moc tzn. siła skacze niemal jak szalona- tylko ten [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 [...]

[...] narazie miesiąc ale w systemie pn śr pt teraz jednak nie moge bo mam wolny tylko śr czw pt>>>> cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na [...]

[...] ćwiczenia wybrać? Dla łydek: - wznosy na palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie podudzi leżąc Dla pachwin i przywodzicieli ( przydatne, gdyż te grupy mięśniowe są [...]

jakos tak wychodzi ze do tej pory to ćwiczyłem z kumplami tylko sztangą i hantlami bez zadnego planu. wydaje mi sie ze to g**** daje !!!

cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie [...]

Podstawą przyrostów na kreatynie jest intensywny trening, walenie w worek chyba duzo nie da chyba ze bys walke z cieniem uprawial z hantlami(2-3kg) w rękach to moze cos tam wejdzie. Ale ja bym dla boksera nie polecił kreatyny, no chyba ze amatorsko trenujesz to spoko, bo zawodowo to pewnie niechciałbys nabrać pare kilo więcej i przejść do wyższej [...]

[...] nogi 5 seri po 12powtórzen stepper 100kalorii brzuch skłony na płask 3 serie na maxa czwartek barki wyciskanie stojąc z za karku gryf łamany 3s 12/10/8 wyciskanie stojąc hantlami stojąc 3s 12/10/na maxa triceps francuskie wyciskanie na leżąco 3s 12/10/8 wiciskanie sztangi w ąskim uchwycie 2s 12/10 francuskie stojąc 1s na maxa piątek biceps na [...]

czytalem wiele co napisaliscie w podobnej tematyce ale juz niz nie kapuje cwiczylem w domu hantlami i wzielem kreatyne pozniej powtorzylem to samo dalo troche a teraz sie dowiaduje ze zle zrobilem ???mam zamiar isc na silownie diet specjalnych nie bede wykonywal i chcialem teraz sobie wziasc hmb i kreatyne i to tez bez sensu widze .CZY MOZE [...]

Oceńcie to: Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI [...]

[...] każde znane ćwiczenie gdyż w nich używa się stosunkowo małych ciężarów - więc problemów nie powinno być. Mam tu na myśli choćby uginanie ramion ze sztangą stojąc oraz z hantlami (tu masz trzy możliwości: normalnie, z supinacją nadgarstka i chwytem młotkowym) - to na bicepsy, a na tricepsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc, wyciskanie [...]

moim zdaniem ,ale pewnie znów się myle, na barki z tych dwóch ostatnich ćwiczeń robiłym na zmiane na jednym treningu wznosy w staniu na drugim w opadzie ,wtedy zostanie 11 seri a to wystarczy ,a jeśli chcesz jeszcze urozmaicić trening to rób czasem wyciskanie hantlami zamiast sztangą

To napewno nie ginekomastia.Ale moze powinienem zmienic cwiczenia,zamiast gryfem klatke to hantlami.To cos da czy zle mi sie wydaje??z gory dzieki.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak szybko i efektywnie można wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Chodzi o to że ćwicze już długo i w pewnym momencie przestałem widzieć rezultaty. Ćwicze pompki oraz trochę z hantlami.

[...] pomiar jest dokładniejszy. Waga- 78 kg, ale w tym dość spory mięsień piwny(86 w pasie). Ćwiczę w domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio kilogramowymi hantlami, na triceps [...]

maszyny generalnie nie sluza do rozbudowy umiesnienia-stosuje sie je bardzie do rzezby... a rozpietki najlepiej rob z hantlami!

[...] kasza, ryz, makaron, wzglednie mass gain; tluszcze-rybki, troszke tluszczy zwierzecych...). staraj sie spozywac 5-6 posilkow dzienie w roznych odstepach. co do cwiczen z hantlami to zajzyj do atlasu cwiczen-jest tego naprwade sporo, wiec mija sie z celem wymienianie ich wszystkich. no i na plecy polecam podciaganie nachwytem na drazku. [...]